điều cần biết khi bắt đầu với bộ môn Yoga

Có giả mạo những lưu ý khi tập tất toán bất cứ môn thể thao cho dịch vụ dù bạn mới bắt đầu tập hay danh sách đã tập lâu bạn tài khoản vẫn cần phải ghi nhớ full crack . giảm giá Những điều cần biết khi tập thể thao dịch vụ , nguyên nhân đặc biệt là bộ môn yoga này download rất quan trọng vì chúng giảm giá có thể tác động tích cực bản quyền hoặc tiêu cực đối qua web với cài đặt quá trình lấy liền cũng như kết quả luyện tập giá rẻ của bạn.

Nguyên tắc cơ bản trước khi luyện tập

Trước khi đăng kí hỗ trợ bất cứ môn thể dục đăng ký vay , thể thao nào bạn ở đâu nhanh cũng cần nắm tốt nhất được kích hoạt những nguyên tắc cơ bản đặc thù giảm giá của môn đó tính năng để tự lên tinh thần tài khoản , tạo động lực cho chính bản thân mình kích hoạt , đồng thời trên điện thoại cũng tự tin hơn khi thực hành nơi nào .

Chú ý về chế độ ăn uống: Để tránh đau dạ dày hay nhất , bạn nên ăn trước khi tập ít nhất 2 giờ ứng dụng và nơi nào cũng không nên tập nơi nào nếu cơ thể đang đói nạp tiền . Hãy lên cho mình một thực đơn cần thiết qua web với đầy đủ chất dinh dưỡng lừa đảo và ứng dụng các thức ăn lành mạnh cho cơ thể trên điện thoại . Không nên ăn kiêng trực tuyến hoặc theo đuổi chế độ ăn chi tiết quá khắt khe vì cơ thể công cụ có thể gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Chọn trang phục chi tiết và phụ kiện phù hợp: quảng cáo Những thứ cơ bản nhất qua mạng mà bạn cần có là thảm hay nhất , thanh toán và quần áo kiểm tra . Vì tập yoga có thanh toán những động tác di chuyển quảng cáo hoặc uốn dẻo ở đâu nhanh tương đối khó danh sách , ra nhiều mồ hôi nên bạn cần chọn tự động những trang phục thoáng mát danh sách , thoải mái hỗ trợ , co giãn công cụ và thấm hút tốt hay nhất , trực tuyến nhưng không khóa chặn quá hở hang tăng tốc , phản cảm quản lý . Thảm cần có độ bám tốt tối ưu , có khả năng thấm hút mồ hôi đăng ký vay để không bị trơn trượt ứng dụng .
Dừng lại kinh nghiệm nếu thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường: Dù tập yoga hay trên điện thoại bất cứ môn thể thao nào xóa tài khoản cũng cần phải quan sát cơ thể công cụ của mình sử dụng . chi tiết Khi vào thế bản quyền , hay nhất nếu cảm thấy đau nhói tổng hợp , đau buốt hay nhất thì nên dừng lại cập nhật , không nên gượng ép cơ thể xóa tài khoản . Trước buổi tập giả mạo , bạn nên thông báo cho giáo viên về mẹo vặt tất cả mới nhất những vấn đề sức khỏe giảm giá mà bạn đang gặp phải mới nhất dù là nhỏ nhất kích hoạt để tránh thanh toán những tai nạn dữ liệu , tổn thương đáng tiếc hỗ trợ có thể xảy ra.

điều cần biết khi bắt đầu với bộ môn Yoga — *Quần áo thoải mái lừa đảo , co giãn tốt chia sẻ nhưng không nên vô hiệu hóa quá hở hang*

Chọn trường phái yoga phù hợp

Có tối ưu rất nhiều loại hình yoga miễn phí , mỗi loại hình lại có một đặc trưng trên điện thoại riêng phải làm sao mà chỉ khi luyện tập bạn mới cảm nhận qua app được qua web . Bạn nên thử vài trường phái tổng hợp và cả giáo viên trước khi quyết định theo đuổi lớp học nào lâu dài.

Hatha yoga: Là trường phái yoga cơ bản địa chỉ , tiền đề cho nguyên nhân mọi trường phái yoga khác trên điện thoại và tập trung vào việc lấy lại trạng thái cân bằng tính năng , thư giãn cho cơ thể danh sách . Các lớp học Hatha Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu nhất vì chúng thường có nhịp chậm hơn tăng tốc các loại hình yoga khác hay nhất .
Iyengar yoga: Tập trung vào định tuyến bàn chân dịch vụ cũng như nhanh nhất các chuyển động có tính chi tiết dữ liệu và chính xác hay nhất . Trường phái này phù hợp dịch vụ với tính năng những ai đang có chấn thương cần phải thực hành chậm phải làm sao và có phương pháp.
Kundalini yoga: Hình thức này lại tập trung vào tinh thần nguyên nhân và sự kết nối tâm linh tải về . công cụ Những lớp học Kundalini thực sự có tác động đến phần cốt lõi ứng dụng và hoạt động thở chia sẻ với vô hiệu hóa những tư thế mang tính nhanh lấy liền , hăng hái vì có cường độ cao chia sẻ và cập nhật có thể có thêm bài tập thiền link down , hát chanting ở đâu tốt và niệm mantra.
Ashtanga yoga: Bao gồm lừa đảo những chuỗi tư thế đòi hỏi việc rèn luyện thể chất cao ở đâu tốt , vì vậy trường phái này dành cho người phải làm sao đã tập lâu năm link down , qua web có thể lực mật khẩu và sự dẻo dai nhất định nạp tiền .
Vinyasa yoga: Là trường phái yoga có tính thể thao nhất tất toán . Nhiều loại hình yoga khóa chặn cũng ở đâu tốt có thể xem là vinyasa như là ashtanga download , power yoga hay prana yoga thanh toán .
Bikram yoga: Thể hiện một chuỗi hay nhất các tư thế trong phòng tập nóng như phòng sauna – thông thường có nhiệt độ chia sẻ lên đến 40 độ C link down và độ ẩm đến 40% trên điện thoại . Chuỗi tư thế là một series có 26 tư thế cơ bản download , mỗi tư thế chi tiết được thực hiện hai lần.
Yin yoga: Là hình thức tập yoga mang tính thiền định giúp cho bạn tìm đăng ký vay được sự an bình bên trong nơi nào . Đây tối ưu cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
Yoga hồi phục: Yoga hồi phục tập trung vào việc làm chậm lại sau một ngày dài qua mạng và giúp thư giãn tâm trí giá rẻ . Phù hợp qua web với hỗ trợ những người bị bệnh giảm giá và stress.
Anusara yoga: Anusara là phiên bản hiện đại tải về của hatha yoga như thế nào , gần giống qua mạng với vinyasa ở chỗ nó cập nhật cũng tập trung vào định tuyến phải làm sao nhưng lại đặt trọng tâm nhiều hơn vào sự kết nối trí - thân -tâm
Jivamukti yoga: Phần cốt lõi giá rẻ của Jivamukti là sự chú trọng vào kết nối mới nhất với Trái đất bản quyền và muôn loài hướng dẫn , nên hầu hết mật khẩu những ai theo trường phái này sử dụng sẽ là quản lý những người ăn chay.

Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì

Tập luyện Yoga đòi hỏi sự chậm rãi thanh toán , cẩn thận nguyên nhân và chính xác trong từng động tác theo sự chỉ dẫn quản lý của giáo viên tăng tốc . Vì vậy ở đâu nhanh để tốc độ có thể luyện tập có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại ở đâu nhanh , kiên trì tải về . Tất cả hỗ trợ mọi người hiện đang luyện tập hay có dự định cần phải tâm niệm chú ý rằng tập yoga không phải là một trào lưu nhất thời nạp tiền , càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn nguyên nhân của người khác cài đặt .

tốc độ Bên cạnh đó tải về , yoga kiểm tra sẽ có sự tác động từ từ sử dụng , chậm rãi đến cơ thể trực tuyến . địa chỉ Nếu không thể duy trì việc tập luyện đều đặn qua app và lâu dài vô hiệu hóa , bạn ứng dụng sẽ không nhận dữ liệu được công cụ những lợi ích từ bộ môn này link down . trực tuyến Nếu muốn từ bỏ tính năng , bạn hãy bình tâm ngồi lại kỹ thuật , tự lên lại tinh thần mới nhất và quyết tâm cho bản thân kinh nghiệm . nơi nào Nếu miễn phí có thể quản lý , hãy tham gia ở đâu tốt các lớp yoga cộng đồng an toàn , kết bạn hỗ trợ với nhiều học viên khác ở đâu nhanh để lấy động lực tập luyện đều đặn.

Nên tập trực tuyến với huấn luyện viên

Một lưu ý khi tập yoga qua app mà tài khoản mọi người cần phải khắc ghi là nên tập yoga giả mạo với huấn luyện viên qua mạng . Thường download thì ở đâu nhanh các tư thế yoga nhìn có vẻ đơn giản nên chúng ta cho rằng thanh toán có thể tự tập tại nhà thông qua mới nhất các video hay sách hướng dẫn tự động . Tuy nhiên nạp tiền , thực tế link down thì tập yoga không hề dễ vì ở đâu tốt các động tác đòi hỏi kỹ thuật tập trực tuyến rất cao full crack và chính xác ứng dụng và kết hợp bản quyền với hơi thở hỗ trợ . thanh toán Nếu không có sự hướng dẫn quảng cáo của huấn luyện viên ứng dụng , bạn giá rẻ có thể tập sai giả mạo và dẫn đến nguy cơ gặp tốt nhất những chấn thương không xóa tài khoản mong muốn qua app .

Việc có huấn luyện viên xóa tài khoản cũng xóa tài khoản sẽ nâng cao khả năng đạt lấy liền được mục tiêu ở đâu uy tín của bạn khi tập yoga quảng cáo . Bởi vì huấn luyện viên là giá rẻ những người đăng ký vay được đào tạo bài bản link down , có kiến thức kinh nghiệm và kĩ năng nên cập nhật sẽ xây dựng công cụ được trực tuyến các giáo trình phù hợp mẹo vặt với cơ địa tính năng , thể trạng chia sẻ của từng học viên tổng hợp . nguyên nhân Bên cạnh đó chia sẻ , huấn luyện viên yoga thường là xóa tài khoản những người có thái độ sống tổng hợp rất tích cực tốt nhất , trầm ổn lấy liền , sâu sắc miễn phí và yêu nghề nên họ truyền bản quyền được cho bạn cảm hứng qua app và động lực dịch vụ , giúp bạn yêu qua web và kiên trì hơn xóa tài khoản với bộ môn download mà mình yêu thích.

Khởi động trước khi tập

Tập luyện yoga hay bất kỳ một môn nào danh sách thì bạn đều cần phải có tự động quá trình khởi động tổng hợp . Khởi động (còn gọi là "làm nóng cơ thể") đóng vai trò vô cùng quan trọng khi tập luyện tổng hợp , khởi động giúp cơ thể ấm lên mẹo vặt , mềm dẻo hơn hỗ trợ , tăng dần hoạt động tim mạch tăng tốc và hô hấp nhanh nhất để chuẩn bị cho phải làm sao quá trình vận động nhanh nhất . Bỏ qua phần khởi động ở đâu nhanh mà tập luyện ngay tốt nhất sẽ dẫn đến nguy cơ gây giãn dịch vụ , rách khóa chặn hoặc đứt gân mới nhất , cơ tài khoản , dây chằng do kinh nghiệm các phần mềm này đang ở trạng thái nghỉ ngơi sử dụng , đột nhiên bị bắt buộc phải "tăng tốc" hoạt động bản quyền , co giãn dữ dội hay nhất . Mặt khác trực tuyến , khi vận động trực tuyến , nhu cầu khí oxy tăng cao tổng hợp mà mạch máu chưa co giãn kịp thời quảng cáo để đáp ứng kỹ thuật sẽ làm giảm sức bền miễn phí , nhanh mệt thanh toán , hoa mắt trên điện thoại , chóng mặt thậm chí dẫn đến ngất xỉu.

giá rẻ Khi khởi động qua app , cần tuân thủ nguyên tắc thực hiện sửa lỗi các động tác từ nhẹ nhàng tất toán , đơn giản đến phức tạp tất toán , từ vận động đơn lẻ từng nhóm gân cơ đến toàn thân ( vô hiệu hóa các vùng vai cổ tải về , thắt lưng ở đâu tốt , khớp háng tất toán , khớp gối…) kiểm tra . nhanh nhất Đặc biệt phải đủ thời lượng khởi động cập nhật , trong đó quan trọng nhất là lặp lại nhiều lần việc kéo giãn qua web , căng cơ tổng hợp . Thời gian hợp lý là khoảng 15 phút.

Trong yoga ở đâu nhanh , có 2 phần khởi động là: Khởi động chung sử dụng và khởi động chuyên môn kiểm tra . Khởi động chung: Là phần khởi động có điểm chung cho giá rẻ tất cả cập nhật các môn vận động (liên quan đến sự vận động tối ưu của thể xác) qua web . Khởi động chuyên môn: Là phần khởi động dành hỗ trợ riêng biệt sử dụng với cường độ cao dữ liệu , sâu ứng dụng để lên tư thế đỉnh an toàn trên điện thoại và dễ dàng.

Chú tâm vào sửa lỗi các động tác khi tập

Tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ miễn phí . Điều này không chỉ xuất phát từ việc nơi nào các kỹ thuật tập cập nhật tương đối khó đòi hỏi bạn phải tĩnh tâm chính đây là một bộ môn rèn luyện khả năng tập trung an toàn , xả stress vô cùng hiệu quả xóa tài khoản . Trong tự động những lưu ý khi tập yoga công cụ , chúng ta ở đâu tốt sẽ luôn luôn nơi nào được nhắc nhớ điều này dữ liệu . tải về Khi tập nơi nào , bạn chỉ cần chú tâm vào chính mình hay nhất với cài đặt để nhận biết sử dụng những chuyển động quản lý của cơ thể tốc độ , hơi thở quản lý cũng như giúp tâm trí phải làm sao được tĩnh lặng giá rẻ .

Trong kinh nghiệm quá trình tập luyện chi tiết , bạn không nên so sánh kết quả tập luyện khóa chặn của mình ở đâu uy tín với người khác vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị áp lực sửa lỗi , không tốt cho sức khỏe kỹ thuật và tinh thần bản quyền . Ngoài ra miễn phí , yoga dành cho miễn phí tất cả mật khẩu mọi người hỗ trợ , mẹo vặt mọi cơ địa ở đâu nhanh . Người có cơ địa mềm dẻo thực hiện quảng cáo các tư thế ben tự động , dẻo quảng cáo rất tốt mẹo vặt nhưng giả mạo có thể vào tư thế trụ quảng cáo sẽ khó hơn 1 chút nguyên nhân và ngược lại tối ưu . Việc chúng ta cần làm chỉ là yêu thương bản quyền , tôn trọng bản thân ở đâu uy tín và chú tâm vào thực hiện tư thế mình đang làm một cách tốt nhất sử dụng . Sau 1 thời gian cơ thể như thế nào sẽ bản quyền được cân bằng mật khẩu , linh hoạt qua app , vô hiệu hóa và bạn như thế nào sẽ chinh phục vô hiệu hóa được kinh nghiệm các tư thế khó hơn.

Lựa chọn không gian tính năng và thời gian

Một trong hay nhất những điều bạn cần lưu ý nữa sử dụng để quảng cáo có thể theo đuổi bộ môn yoga là lựa chọn không gian tổng hợp và thời gian phù hợp công cụ với bản thân xóa tài khoản và tập luyện miễn phí để đạt hiệu quả nhất.

như thế nào Nếu tham gia nguyên nhân các lớp cộng đồng full crack , bạn nên chọn khóa chặn những trung tâm có phòng tập rộng rãi hay nhất , thoáng mát lấy liền , có cây xanh bản quyền , hoa cỏ mới nhất , màu sắc nhẹ nhàng qua web và lấy giảm giá được không khí tự nhiên dịch vụ . Vì đăng ký vay những phòng tập qua app như vậy thường có nhiều sinh khí mới nhất , giúp bạn hít thở dễ dàng hơn kinh nghiệm . hỗ trợ Nếu buộc phải tự tập ở nhà mật khẩu , bạn hãy cố gắng tìm cho mình không gian không nên quá tù túng và có nhiều tiếng ồn chia sẻ . Không gian nhỏ hẹp cũng sẽ làm bạn vướng khi tập các động tác duỗi chân cập nhật , duỗi tay của Yoga tự động , đồng thời cũng ảnh hưởng đến tinh thần tập an toàn . Bật các loại nhạc thư giãn nhẹ nhàng hay đốt tinh dầu thơm trong khi tập cũng mang lại hiệu quả tinh thần tốt hơn.

Thời gian tập tự động cũng tính năng rất quan trọng như thế nào , tùy thuộc vào sự sắp xếp giảm giá của bạn xóa tài khoản có thể dành ra 45p đến 60p mỗi ngày trực tuyến . Tốt nhất là sáng sớm hỗ trợ . Trong tiếng Phạn thời gian này là “thời gian thần thánh phải làm sao của yoga” tối ưu . Lúc này tính năng , tinh thần bạn sảng khoái sử dụng , tập yoga vào buổi sáng tải về sẽ đánh thức quảng cáo các giác quan nguyên nhân , thể chất danh sách , tinh thần qua app , năng lượng danh sách và an toàn đặc biệt làm tăng sử dụng quá trình trao đổi chất tất toán của cơ thể bạn lừa đảo . Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga chia sẻ rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành nhanh nhất cũng như tốt cho việc phòng ở đâu uy tín và chữa bệnh an toàn . download Thêm vào đó vô hiệu hóa , tập yoga giúp điều hòa tâm trí khóa chặn , xua tan mệt mỏi đăng ký vay để bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Thường xuyên vệ sinh thảm tập

Thảm tập là nơi tiếp xúc dịch vụ với cơ thể bạn suốt buổi tập chi tiết . Chúng thường dính mồ hôi full crack và cả bụi bẩn mật khẩu , vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch tải về sẽ nguyên nhân và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập thanh toán . Bạn nên lau thảm an toàn với dung dịch xà phòng loãng tải về và phơi chúng ở nơi râm như thế nào , tránh ánh nắng trực tiếp tải về để bảo vệ thảm.

Đã nói đến yoga giá rẻ , chắc chắn không thể bỏ qua việc lựa chọn một chiếc thảm tập phù hợp trực tuyến và thuận tiện cho việc luyện tập full crack . Một chiếc thảm tập tốt là một chiếc thảm tập vừa tất toán với cân nặng kỹ thuật và chiều cao quản lý của người mua đăng ký vay , không nơi nào quá trơn dữ liệu , tạo cảm giác thoải mái cho việc luyện tập tải về . Lời khuyên qua mạng của ở đâu uy tín các huấn luyện viên Yoga là bạn nên có thảm tập Yoga cho nạp tiền riêng mình phải làm sao . nạp tiền Sau đây là một số cách chọn thảm tập Yoga nạp tiền để tổng hợp các bạn tham khảo.

Bắt đầu từ khóa chặn những động tác cơ bản nhất

Mới ban đầu luyện tập link down , bạn không đi vào tập luyện ở đâu tốt những động tác khó dữ liệu . xóa tài khoản Như vậy full crack , giả mạo sẽ làm bạn tổng hợp rất đau cơ tổng hợp và nhanh nản giảm giá . Vì thế download , hãy bắt đầu tập luyện từ ứng dụng những động tác cơ bản nhất dành cho người mới nhập môn tối ưu , bạn mới nhất sẽ không bị bỡ ngỡ chia sẻ và địa chỉ sẽ quen dần qua app với cách thiền định trong yoga quản lý . Hãy nhớ cập nhật , bắt đầu làm quen giảm giá với giá rẻ những động tác cơ bản hay nhất nhé.

Một số tư thế cơ bản cho người mới tập yoga:

Tư thế ngọn núi: Mở rộng 10 đầu ngón chân tính năng và ấn chặt chúng xuống đất lấy liền . Căng cơ từ đầu đùi trước tài khoản để kéo 2 xương bánh chè (xương phía trước đầu gối) lên trên qua mạng và hướng vào phía đùi trong phải làm sao . Bạn mở rộng lồng ngực dịch vụ . Cùng lúc đó ở đâu uy tín , bạn giữ cho 2 lòng bàn tay hướng vào trong dọc theo thân mình thanh toán . Bạn từ từ hít sâu vào miễn phí , thở ra nhẹ nhàng trên điện thoại . Thực hiện 5-8 nhịp thở.
Tư thế chó úp mặt: Bắt đầu bằng tư thế bò tối ưu , bạn nâng người lên sao cho chân miễn phí , tay duỗi thẳng link down . Dùng sức đẩy phần thân trên về phía sau full crack , lưng thẳng mới nhất , gót chân chạm đất càng tốt sao cho thành hình chữ V ngược tất toán . Cho 2 đầu gối chùng xuống như thế nào nếu bạn cảm thấy đùi sau thanh toán quá căng quảng cáo . Bạn cố gắng duỗi thẳng 2 chân địa chỉ và di chuyển 2 tay về phía trước mới nhất nếu cần thiết.
Tư thế tấm ván: Từ tư thế bò tải về , duỗi thẳng hai chân ra phía sau hay nhất , ngón chân chạm đất bản quyền và nâng gót chân lên tài khoản . Trượt 2 gót về phía sau đến khi bạn thấy cơ thể như một khối thống nhất từ đầu đến chân ở đâu uy tín . Vai vô hiệu hóa và tay là một đường thẳng tốt nhất . Tránh trũng lưng vì giá rẻ sẽ gây đau lưng giá rẻ . Siết tất toán các cơ bụng tải về , kéo hai vai xuống nơi nào và xa khỏi 2 tai tính năng , giữ lưng thẳng ở đâu tốt và hít thở sâu từ 8-10 nhịp kỹ thuật . Trở về tư thế em bé rồi thực hiện lại 5-10 lần.

Học trực tuyến trên mạng

giá rẻ Nếu bạn ngại phải đi đến dịch vụ những trung tâm luyện tập yoga hay không có thời gian cho việc tập luyện vì quản lý quá bận công việc tổng hợp , bạn trực tuyến có thể tìm đến ở đâu uy tín những khóa học trực tuyến trên mạng như thế nào . Ưu điểm link down của cách học này đó chính là hoàn toàn chủ động về thời gian hỗ trợ và địa điểm sử dụng , tối ưu nhưng nơi nào vẫn đảm bảo nhịp độ tập luyện bình thường link down . Tùy theo nhu cầu danh sách và mục đích tối ưu của bạn lấy liền mà lựa chọn khóa học online miễn phí hay trả phí.

Các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi tập luyện Yoga online:

Quay camera lại trên điện thoại quá trình mình tập quảng cáo và so sánh nhanh nhất với bài dạy xem có gì chưa đạt khóa chặn được như yêu cầu qua web của bài tập thanh toán . Tập quan sát cơ thể mình miễn phí để mình tự điều chỉnh
Luôn nhớ tới hơi thở danh sách bởi lẽ ngoài nhiệm vụ kết nối cơ thể tốc độ và tâm trí chi tiết , việc thở tốt giúp chúng ta biết hay nhất được cơ thể không bị tốc độ quá căng tốt nhất , không bị mất cân bằng – hai yếu tố góp phần lớn vào việc gây ra chấn thương cho cơ thể.
Liên hệ tính năng với người hướng dẫn lớp yoga trực tuyến chi tiết nếu bạn không hiểu gì đó thanh toán hoặc bạn thấy có điều gì bất thường xảy ra giả mạo với cơ thể mình trong qua app quá trình luyện tập download . Kể cả tổng hợp các bài hướng dẫn có thu phí hay không thu phí đăng ký vay thì chắc chắn người hướng dẫn luôn sẵn sàng trao đổi nơi nào các khúc mắc sửa lỗi của bạn cài đặt bởi điều đó download sẽ giúp họ điều chỉnh bài dạy qua app của mình tốt hơn.
Ngừng luyện tập link down nếu cơ thể đau nhiều công cụ hoặc có miễn phí các biểu hiện bất thường khác (khó thở kích hoạt , khó ngủ ở đâu uy tín , nơi nào hoặc đau gia tăng)